5 nasvetov, da boste novoletne zaobljube spremenili v zdrave navade

Novo leto, nov koledar, novi začetki. In seveda tradicija novoletnih zaobljub, ki naj bi nam nakazovala smernice za kakovostnejše življenje v prihodnjem letu. Izberemo jih z najboljšimi nameni, a vse prepogosto izgubimo bitko z voljo in časom. Zato letos zaobljube z nekaj enostavnimi triki raje spremenite v trajne navade, ki vas bodo za vselej vodile v bolj zdrav življenjski slog.

Ni skrivnost, da številke za novoletne zaobljube niso najbolj spodbudne. Različne raziskave kažejo, da po prvih treh mesecih vztraja le še 43 odstotkov ljudi, potem pa v naslednjih mesecih ta številka pade pod 20 odstotkov. Kot ključni razlog se največkrat navaja izguba volje.

Težava novoletnih zaobljub je, da si običajno zastavimo povsem nerealistične cilje. Ker novo leto vedno prinaša val novega upanja, z zaobljubami želimo v življenje na hitro vpeljati prevelike spremembe ali pa želimo vse, kar smo si zamislili, opraviti naenkrat.

Tipična novoletna zaobljuba je recimo ta, da bi s 1. januarjem novega leta povsem spremenili prehranske navade, pa čeprav smo do tega dne jedli vse, kar nam je prekrižalo pot. Tako drastičen preobrat predstavlja cilj, ki ga bomo zelo težko dosegli, še težje pa vzdrževali. Če se v prvih dneh januarja še zdi, da smo na dobri poti, pa nas pritisk družbe, neprestani dražljaji in razburkan urnik hitro zapeljejo nazaj v nezdrave razvade.

Smiselne zaobljube, ki postanejo del življenjskega sloga

Namesto strogih zaobljub, ki zahtevajo prevelike spremembe v prekratkem času, si koncept zdravega življenja raje zamislite kot celostni projekt, ki nima časovne omejitve. Začnite z majhnimi koraki, cenite vsak cilj, ki ga dosežete, in upoštevajte 5 enostavnih nasvetov, s katerimi bo vpeljevanje zdravih sprememb lažje in predvsem trajno.

1. Izberite čas, ki vam ustreza

Pritisk novoletnih zaobljub je, da se morajo začeti takoj januarja. Zdi se logično, saj so to vendarle novoletne zaobljube. Kar pa je lahko ovirajoče, če psihično ali fizično niste pripravljeni, da prav s 1. januarjem (ali prvim delovnim dnem v januarju) nenadoma začnete vpeljevati spremembe, ki naj bi občutno spremenile vaš življenjski slog.

Januar ni neki čarobni mesec, ko se morajo zgoditi spremembe, sicer je leto avtomatično zavoženo. Zdrave navade uvajajte takrat, ko je to za vas najbolj smiselno. Lahko začnete s prehrano in nato napredujete na tem področju. Potem pa, ko so dnevi nekoliko toplejši, z več optimizma in zagnanosti vpeljete v vsakdanjik še rekreacijo na prostem, preprosto zato, ker se raje gibate v naravi kot v telovadnici. S smiselnim pristopom, kjer se ne boste čutili prisiljeni, boste v teh spremembah uživali in jih hitreje ponotranjili.

2. Bodite specifični pri izbiri ciljev

Če bi radi, da bi recimo tek postal del vaše redne rekreacije, potem cilj za naslednje leto ne sme biti preprosto ta, da 'postanete tekač'. Ker v tem ni ničesar oprijemljivega (razen to, da od zdaj tudi tečete), boste samo začeli teči in nemudoma izgubili voljo, saj ne bo pred vami nobenega oprijemljivega cilja (začetek pa je vedno najtežji).

Določite si specifične, merljive cilje, ki so na začetku enostavno dosegljivi in dopuščajo smiseln napredek glede na vaš urnik in življenjski slog. Ob tem si izberite še dolgoročni cilj – recimo to, da bi oktobra pretekli krajšo različico Ljubljanskega maratona. Tako boste imeli sprotne užitke ob rednem napredku in še dolgoročni izziv, h kateremu boste lahko stremeli in ki bo še bolj osmislil vaš novi življenjski slog.

3. Prilagodite svoje okolje

Ne dovolite, da so v vašem okolju elementi, ki bi vas lahko hitro odvrnili z vaše nove rutine. Če je recimo vaš cilj, da se bolj zdravo prehranjujete, potem odstranite iz stanovanja (in predalov v pisarni) nezdravo hrano, ki bi vas lahko premamila, ko udari tista zakleta želja po sladkem ob večernem gledanju televizije. Seveda jo nadomestite s sadjem in zdravimi prigrizki, da se lahko tu in tam pocrkljate s kakšnim slajšim ugrizom.

Morda pa je za novo leto vaš cilj le izboljšati spalni ritem, da se ne bi čez dan počutili utrujeni in bi zehali že na prvih sestankih. Tudi tu je potem ključno, da si prilagodite okolje, v katerem spite – da telefon ni na dosegu, da je zagotovljena tišina, ker cingljanje obvestil in sporočil moti spanec, da je prostor ustrezno zatemnjen in da ni prevroče. Okolje mora biti prilagojeno cilju. Karkoli je že vaš cilj, vedite, da je delovanje v tej smeri le del uspeha – spremeniti morate tudi sistem.

4. Poiščite podporo

Če si je vaša sodelavka ali prijatelj zadal podobne cilje, lahko združite moči in drug drugemu nudite podporo takrat, ko motivacija neizogibno nekoliko popusti. Psihologi potrjujejo, da je dober trik za vztrajanje pri doseganju ciljev tudi to, da o svojem dnevnem napredku poročate prijatelju ali družinskemu članu in s tem bolj ozavestite, da počnete nekaj dobrega zase.

5. Eksperimentirajte in prilagajajte

Ni nujno, da bodo prvi koraki k bolj zdravemu življenju pravi za vas. Ljudje smo si različni in se tudi različno odzivamo na nove stvari. Če ugotovite, da vam nekaj ne prija, ne vztrajajte pri tem tako dolgo, da se vam celoten proces zameri. Morda ste se z novim letom pognali na vodeno aerobiko, a ugotavljate, da vam bolj prijajo sprehodi in fitnes. Morda želite vpeljati bolj zdravo prehrano, a vam novi urnik prehranjevanja ne ustreza – poskusite zamakniti obroke ali jih celo razdeliti na več manjših.

Mesec dni je dovolj časa, da ugotovite, ali se z vpeljano spremembo počutite bolje in ali prija vašemu počutju, urniku in načinu življenja. Če ne, se ne bojte raziskovati alternativnih pristopov. Pomembno je, da je končni cilj vedno le bolj zdravo in srečno življenje.

Naslovna fotografija: Shutterstock