Tudi vi čutite vplive spomladanske utrujenosti? Zakaj se pojavi in na kaj morate biti pozorni

Že naše none so tarnale nad nenavadno izčrpanostjo, ki jo običajno začutimo ob prebujanju narave, vedno daljših dni in svežem vetrcu, s katerim si obetamo nove začetke. Pravimo ji 'spomladanska utrujenost'. Vedeti pa moramo, kdaj so znaki utrujenosti res le del vstopanja v toplejšo sezono in kdaj je smiselno poiskati strokovno mnenje.

Zakaj se pojavi spomladanska utrujenost  

Ko rečemo, da nas muči 'spomladanska utrujenost', to seveda ne pomeni, da smo si postavili uradno medicinsko diagnozo. V tem ponarodelem izrazu se skriva opis stanja, ko se telo prilagaja na nov letni čas, čutijo pa se vplivi različnih dejavnikov, med drugim tudi sprememba ure na poletni čas. Posledice se nato največkrat izražajo na ravni telesa ali splošnega počutja.

Po dolgi zimi, ko so noči dolge, temperature nizke in prehrana pogosto precej bolj enolična kot v toplejših sezonah, telo potrebuje nekaj časa, da se prilagodi relativno hitrim spremembam, ki jih prinese pomlad. Daljši dnevi vplivajo na naš spalni ritem, več časa smo v gibanju, prilagajamo prehrano, telo se hkrati prilagaja na več svetlobe in višje temperature. Vse to lahko vodi do različnih znakov izčrpanosti. K temu dodatno pripomore tudi pomanjkanje vitaminov (še posebej vitamina D, ki nam ga v zimskih mesecih pogosto primanjkuje).

Kateri so tipični znaki spomladanske utrujenosti:

• občutek zaspanosti kljub sicer dovolj dolgemu spancu;
• občutek utrujenosti, čeprav nismo imeli fizičnega napora;
• pomanjkanje motivacije;
• občasna razdražljivost.

Prilagoditve za pomoč telesu

Spomladanska utrujenost se praviloma občuti na začetku meteorološke pomladi (od začetka marca) in v tednih, ki sledijo, ko je prehod v spomladanski čas najbolj očiten. Da bi imeli kar čim manj dni, ko se počutite nemotivirani, izžeti, lenobni ali zaspani, v vsakdanje življenje vpeljite nekaj manjših prilagoditev. Če se po dveh do treh tednih počutje izboljša, najverjetneje ni razloga za skrb in lahko začasno upočasnjenost pripišete prihodu pomladi.

• Povečajte vnos tekočine. V zimskih mesecih, ko se ne potimo tako pogosto, nas tudi telo manjkrat spomni, da moramo piti zadostne količine vode. V pomlad tako zelo pogosto vstopimo dehidrirani in prva prilagoditev, ki lahko izboljša počutje, je povečanje vnosa vode, da se učinkovito odpravljajo toksini in ohranja energija.
  
  
• Prilagodite prehrano. Krepki zimski obroki niso več tako zelo smiselni (adijo, krvavice in zelje!), bo pa telo hvaležno, če na jedilnik vpeljete več svežega sadja in zelenjave. Tako si boste zagotovili dovolj vitaminov in mineralov, hkrati pa telo ne bo porabljalo izdatne energije za prebavljanje težkih jedi.
  
  
• Več gibanja na svežem zraku. Ker hladne zimske mesece raje preždimo na toplem, saj vreme (v kombinaciji z onesnaženim zrakom) ne omogoča veliko gibanja na prostem, se telo lahko nekoliko poleni in privadi na bolj zaspano preživljanje dni. Začnite s hojo in vadbo na spomladanskem soncu, pozneje lahko vso rekreacijo prestavite na prosto, s tem pa si zagotovite višjo raven energije in boljše razpoloženje.
  
  
• Prilagodite svoj spalni ritem. Nekaj nereda bo vnesla že sprememba ure na poletni čas (letos bomo uro prestavili na poletni čas 30. marca), vašemu počutju pa bo najbolj koristilo, če si boste spanje uredili tako, da bo čim bolj v skladu z naravnim ritmom vašega telesa. Življenje v toplejših mesecih se vendarle nekoliko spremeni, saj želimo zaužiti kar čim več sončnega dela dneva in obenem tudi uživati v toplejših večerih, zato se spanec lahko zamakne za kakšno uro ali dve. Nič zato, poskrbite le, da si kljub tem spremembam zagotovite zadostno količino spanja.

Kdaj poiščemo strokovno mnenje

Kljub vsesplošni spomladanski utrujenosti pa določenih sprememb pri počutju ne smemo kar takoj pripisati prilagajanju na prihod toplejše sezone. Če utrujenost presega običajne sezonske spremembe, lahko nakazuje resnejše zdravstvene težave.

Če se simptomi utrujenosti vlečejo dlje kot mesec dni ali se celo poslabšajo, je treba obiskati zdravnika, da opravi ustrezne preglede in ugotovi dejanske razloge za vaše počutje. Zdravniška pomoč je ključna predvsem, če utrujenost spremljajo naslednji dodatni simptomi, ki lahko namigujejo na slabokrvnost, alergije, motnje delovanja ščitnice in druge težave, ki zahtevajo strokovni pristop:

• huda izčrpanost, ki ovira vsakodnevne aktivnosti;
• sprememba teže (nenamerno hujšanje ali pridobivanje teže);
• težave s srcem ali dihanjem (npr. razbijanje srca, zasoplost);
• pogosti glavoboli, bolečine v mišicah ali sklepih;
• spremembe razpoloženja, ki trajajo dlje časa (npr. občutek tesnobe ali depresije).

Prisluhnite svojemu telesu

Pomladi se vedno razveselimo kot tistega letnega časa, ki prinaša navdih za prenovo in nove začetke, zato ne dovolite, da vas utrujenost ustavi. Z zdravim življenjskim slogom in razumevanjem sprememb, ki jih prehod v pomlad prinaša, lahko poskrbimo za svoje zdravje, okrepimo imunski sistem in izboljšamo splošno počutje, s tem pa zmanjšamo vpliv nadležne spomladanske utrujenosti. Seveda pa ne odlašajte z obiskom zdravnika, če je utrujenost dolgotrajna ali jo spremljajo še drugi simptomi, ki vas ovirajo pri vsakdanjih aktivnostih.

Fotografija: Shutterstock