5 korakov za ohranjanje zdravja tudi v najhladnejših mesecih

Prvi pravi hladni dnevi so nas popeljali v zimski prolog, ki s seboj vedno prinaša nenavaden kontrast našega splošnega počutja – na eni strani se veselimo decembrskih druženj in prednovoletnih rajanj, po drugi strani pa nas kratki dnevi in dolge noči tiščijo v zimsko melanholijo. Ko poskušamo kar največ zagona stisniti v že tako kratek svetli del dneva, vse prevečkrat izgubimo voljo in čas, ko bi morali poskrbeti še za lastno zdravje. K sreči lahko z le nekaj majhnimi ukrepi okrepimo imunski sistem in poskrbimo, da leto zaključimo na vrhuncu naših moči.

Redna vadba

V zimskih mesecih še hitreje najdemo izgovore, zakaj bi tudi danes izpustili rekreacijo in raje ostali v toplem domačem gnezdecu. Hibernacija na kavču je v kratkih zimskih dneh še kako mamljiva, a bolj se bomo izogibali redni vadbi v mesecih, ko naše telo najbolj potrebuje dodatne okrepitve, bolj bo na udaru tako naše fizično kot tudi duševno zdravje.

Če vam ideja razgibavanja pri nizkih temperaturah ne diši najbolj (vseeno se za najboljši učinek priporoča tudi gibanje na prostem, najbolje sprehodi ali hitra hoja), se vestnim rekreativcem lahko pridružite pri notranjih vadbah (solo na fitnesu ali v družbi pri skupinskih vadbah, če potrebujete malce več spodbude okolice). Seveda lahko jogo, pilates ali vaje z lastno težo opravite tudi kar v udobju lastnega doma, le na spletu poiščite svojim zmogljivostim in željam primerne vadbene videe.

Prilagojena prehrana

V zimskih mesecih je še bolj pomembno, da uživamo raznovrstno in s hranili bogato hrano. Telo v tem obdobju potrebuje dodatno podporo za premagovanje virusov in ohranjanje zmogljivega imunskega sistema.

Kot so nas učile že naše babice, si lahko pozimi privoščimo kakšne bolj konkretne obroke, vsakodnevni jedilnik pa popestrite s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in dovolj  beljakovinami. Izbirajte hrano, ki je bogata z vitaminom C (na primer citrusi, jagodičevje in listnata zelenjava) in cinkom (oreščki in stročnice), dodajajte pa še vitamin D (v najbolj čisti obliki je na voljo v lekarnah), ki je pomemben v boju z virusi, vendar ga med zimo, ko je sonca manj, telesu pogosto primanjkuje.

Dovolj kakovostnega spanca

Bliže smo koncu leta, več je razlogov za ponočevanje, zabavo in druženje. Obvezni del te sezone, ki se nam pomaga prebiti čez temačne in hladni dni, pa se prevečkrat zajeda v zdravo spalno rutino. Zadostna količina kakovostnega spanca je vendarle temelj robustnega imunskega sistema, zato poskušajte tudi čez zimo ohranjati konsistenten spalni vzorec, da bo telo dobilo potreben počitek in bilo pripravljeno na bolj neprijazne zimske okoliščine.

Še ena pomembna opomba glede spanja – pazite na temperaturo v spalnici. Ker nas pozimi že tako zelo rado zebe, nas lahko zamika, da bi spalni prostor segreli na bolj poletne temperature in si »pogreli kosti«, a si s pretoplim okoljem le pokvarimo dober spanec. Stremite, da temperatura v spalnici tudi pozimi ostane med 18 in 20 stopinj Celzija.

Oblačenje po pameti

Kako se pozimi obleči za različne aktivnosti, zahteva vsaj nekaj premisleka. Ideja, da se ne oblečete dovolj, ker se mrazu izpostavljate samo na poti do avta in potem od tam le do pisarne, v realnosti predstavlja veliko tveganje za vaše zdravje. Izguba telesne toplote je v hladnih dneh zelo hitra, zato se pozimi dobro oblecite tudi, če ne boste dejansko dolgo časa na prostem.

Ker se v hladnih dneh veliko gibamo med različnimi temperaturnimi okolji, se priporoča oblačenje po slojih. Termalna oblačila kot spodnji sloj, saj pomagajo telesu ohranjati toploto, potem sledi izolacijska plast – toplejši puloverji in jopice – in nazadnje še zunanja plast, katere primarna naloga je, da nas ščiti pred zunanjimi dejavniki, torej bunde, plašči ali zimske jakne. Predvsem pri teh slednjih kosih se splača investirati v kakovost materialov, da je telo dobro zaščiteno pred vetrom, snegom in drugimi vremenskimi nevšečnostmi.

Ne pozabite na duševno zdravje

Zimska sezona, sploh ob zaključku leta, lahko že tako poln urnik spremeni v hektično norijo. Poleg povsem vsakodnevnih opravil je to obenem čas, ko hitimo zaključevati letne projekte, ko se udeležujemo zasebnih in službenih zabav, se gnetemo po nakupovalnih centrih (potem ko se že do tja drenjamo v prometni gneči), iščemo darila, organiziramo družinska srečanja in še pridno skrbimo zase, z nasveti, ki smo jih našteli zgoraj. V takšnem kaosu obveznosti lahko življenje nehote postane zelo stresno, zato je treba najti čas za miselni odklop.

Nadzorovanje stresa in namensko umirjanje, bodisi z dihalnimi vajami bodisi z meditacijo, pomembno vpliva na ohranjanje celostnega dobrega počutja, s tem pa zaščitimo tudi svoje zdravje in tako poskrbimo, da tudi med neizprosno zimo ohranimo zagon in voljo.

Naslovna fotografija: Shutterstock