Prihaja jesen! Kako poskrbeti za zdravje ob vrnitvi v rutino

Vroče poletje še opleta z repom, a kmalu se bodo ponovno odprla šolska vrata, javni promet se bo vrnil na redni urnik in večina nas bo morala preklopiti iz počitniškega vzdušja v poznano delovno rutino. Ker tudi telo ob preskoku iz ležernosti v polni zagon potrebuje prilagoditev, strokovnjaki ponujajo nekaj koristnih nasvetov, s katerimi boste zaščitili tako fizično kot tudi umsko zdravje.

Uredite si urnik spanja

Čez poletje se naš vzorec spanja lahko hitro podre. Več je razlogov za ponočevanje, vroče noči motijo kakovosten spanec, pogosto si privoščimo popoldanski počitek (tudi zato, ker je telo utrujeno od borbe z visokimi temperaturami) in nemalokrat lahko spimo dlje kot običajno. Vse to podre naše spalne navade in oteži vračanje v rutino.

Kakovosten spanec je zato temelj ohranjanja zdravega organizma pri tovrstnih spremembah. Če si še pred začetkom običajnih vsakodnevnih obveznosti uredite urnik spanja, boste ob začetku nove delovne sezone imeli več energije, lažje se boste prilagajali spremembam in možgani ne bodo 'zaspani'. Hkrati bo kakovosten spanec tudi preprečil, da bi ob vrnitvi v vsakdanje življenje pogosto doživljali nezdrave napade lakote.

Izberite lahko, a hranljivo hrano

Poleti se radi pregrešimo s takšnimi in drugačnimi dobrotami, spijemo kozarček več kot običajno, zaradi bolj sproščenega urnika pa se tudi obroki precej dinamično premikajo po urniku (kakšna zelo pozna večerja poleti ni nič nenavadnega). Vse to obremeni metabolizem, ki je po koncu poletja v polnem pogonu in bi si ob vrnitvi v rutino zaslužil počitek. Radi rečemo, da se zdravje začne v črevesju, zato se ob prehodu v bolj stresno obdobje priporočajo naslednji 3 koraki do zdrave prebave.

• Premor od sladkorja

Zlasti predelani sladkor je zelo neprijazen do našega črevesja, zato vsak premor od sladkorja naredi veliko dobrega za uravnavanje prebave in zmanjševanje nenadnih napadov lakote. Če se težko upirate sladkemu, se priporoča uporaba naravnih, bolj zdravih sladil, kot sta med in kokosov sladkor.

• Brez alkohola

Vrnitev v rutino običajno pospremijo tudi spremembe v počutju in volji. Da boste imeli čim več energije in da boste lažje ohranjali dobro voljo, se izogibajte alkoholu vsaj toliko časa, da si telo opomore in vzpostavi zdrav način delovanja pod novimi pogoji. Alkohol sicer slabo vpliva tudi na imunski sistem, tako da vas lahko na prehodu v hladnejše dni hitro ujame še kakšen virus.

• Enostavni jedilniki

Ni treba, da se po poletju lotite neizprosnih prečiščevalnih diet, saj je za zdravje organizma in dobro počutje bolj pomembno to, da je v telesu vzpostavljeno smiselno ravnotežje vsega, kar telo potrebuje. Agresivne diete na prehodu v zahtevnejšo delovno rutino tako ali tako niso priporočljive, saj bo telo takrat potrebovalo gorivo za vse nove obveznosti, soočanje s stresom in prilagajanje na nov urnik dela in spanja. Zato stavite na lahko, a hranljivo hrano – juhe, kuhana zelenjava in zdravi viri beljakovin.

Ne pozabite na gibanje

Ker med poletjem pogosto pustimo rekreacijo na stranskem tiru, lahko ob vrnitvi v rutino še dodatno zarežemo v čas, sicer namenjen nujno potrebnemu gibanju. Ker se urnik ponovno napolni z obveznostmi, je vsaka minuta dragocena, a jih ne smemo nabirati na račun aktivnosti, ki jih naše telo potrebuje za zdravo življenje.

Glede na časovne in telesne zmožnosti prilagodite izbor vadbe ali gibanja na način, da ustreza vašemu življenjskemu slogu in da se pri tem čim bolj zabavate, saj bo tako ta aktivnost poskrbela tako za vaše telo kot tudi za vaš um. In ne pozabite – malo vadbe vsak dan je bolje kot veliko vadbe enkrat na vsako polno luno.

Fotografija: Caleb George na  Unsplash