3 verjetni razlogi, zakaj ste na proste dni ves čas utrujeni

Končno petek. Pred vami težko pričakovani konec tedna, za katerega ste že od ponedeljka načrtovali druženja s prijatelji, izlete v naravo in uživanje v dobrih serijah. Potem pa ugotovite, da ste v resnici tako utrujeni, da bi raje ves vikend kar prespali. Se vam to pogosto dogaja? Najverjetnejši razlog se skriva v vaših vsakodnevnih rutinah.

Nabrali ste si 'spalni dolg'

Kako kaj spite čez teden? Poskušate čim bolj unovčiti večerne ure in potem vseeno začeti dan zelo zgodaj, da ste med prvimi v pogonu? Ali pa imate sicer težave s spanjem in zato ne spite več kot le nekaj ur na noč? Potem se vam verjetno nabira t. i. 'spalni dolg', ker čez teden telo ne dobi dovolj spanca. Ko imate končno nekaj sproščenih prostih ur ob koncu tedna, telo to umirjenost poskuša izkoristiti za spanec.

Pri 'spalnem dolgu' je težava predvsem v tem, da zamujenega spanca ne moremo zares nadomestiti z nekaj dodatnimi urami dremeža ob koncu tedna. Analize spanja celo kažejo, da lahko nekajurni popoldanski spanec za vikend telo še bolj utrudi, ker zmoti t. i. cirkadialni ritem – nekakšno interno telesno uro – ki se najbolje znajde v stabilni spalni rutini.

Čez teden ste pretirano stimulirani

Hektični urniki so danes stalnica praktično vsakogar. Dinamične delovne ure z nešteto sestanki in neizprosnimi roki, otroci s kopico zunajšolskih dejavnosti, ki potrebujejo prevoze in organizacijo, pa redne obveznosti, ki jih zmotijo nepričakovane težave in nenadni preobrati. Ko so takšni dnevi v tednu prej pravilo kot izjema, je telo preplavljeno z adrenalinom. Telo namreč ne zna ločiti med dejansko nevarnimi situacijami in situacijami, ki nam le povzročajo stres in nam grenijo dan in nas le na svoj način poganja čez vse te izzive.

Ob koncu tedna, ko se kaotični urnik umiri, se končno lahko umiri tudi telo. Preneha biti ves čas na preži in ker stimulansov ni več, adrenalin popusti, dohiti nas utrujenost. Psihologi radi opomnijo, da smo v življenje, nasičeno s stimulansi, vstopili z mobilno tehnologijo in družbenimi omrežji – prej so tudi ljudje s kaotičnimi urniki lahko tu in tam le posedeli, strmeli v zrak in si dovolili, da jim je za trenutek celo dolgčas. Danes pa tudi podarjene minute, ko bi lahko počivali, hitro zapolnimo z dražljaji na mobilnih telefonih in družbenih omrežjih.

Prevečkrat zmotite svoj spalni ritem

Čeprav se velikokrat omenja količina potrebnega spanca, pa se premalokrat opozarja tudi na konsistentnost spalnega vzorca. Že omenjeni cirkadialni ritem bo vplival na kakovost spanca, če ga redno motimo s tem, da čez teden hodimo spati ob različnih urah, potem pa ob koncu tedna še ponočujemo, in sicer z idejo, da bomo v nedeljo nadoknadili zamujeni spanec in spočiti začeli nov teden.

Zgodi pa se ravno nasprotno – motnje v ritmu spanja poslabšajo kakovost spanca ali celo preprečijo, da bi zaspali ob normalni uri, kar v telesu ustvari enak učinek, kot ga ima potovalni zamik – 'jet lag'. Če recimo čez teden vstajamo ob 6. uri zjutraj, ob koncu tedna pa hodimo spat pozneje in vstajamo ob 9. uri zjutraj, je to za telo tako, ko če bi zamenjali tri časovne pasove – vsak teden!

Rešitve so preproste

Če je le mogoče, poskrbite, da imate relativno konsistenten spalni ritem in da vsako noč dobite zadostno količino spanca. Ob tem poskrbite, da se ognete vsem pridruženim dejavnikom, ki lahko ravno tako povzročajo občutke utrujenosti – dehidracija, če ne pijete dovolj tekočin, lakota ali pomanjkanje hranilnih snovi, če ne uživate dovolj hrane (ali dovolj zdrave hrane), ter pomanjkanje gibanja, kar naredi telo leno in je utrujenost potem lahko kar ves čas prisotna. Zato se le veselite vikendov, ki prinašajo nekaj spokojnosti in miru v vaš vsakdan, ne pozabite pa, da so sproščujoče aktivnosti prav tako poživilo, ki ga telo nujno potrebuje za normalno obratovanje.

Naslovna fotografija:  Unsplash