Ste pripravljeni na najbolj vroče dni? Kaj morate vedeti za zdravo in veselo uživanje v poletni sezoni

Morda ste že zaznali, da so prehodna obdobja med poletnimi časi skorajda zabrisana in da se velikokrat iz hladnega vremena nenadoma zbudimo v že povsem razgreto poletno sezono. Preskok na visoke poletne temperature, zlasti v časih, ko vročinski valovi poskrbijo za neverjetne temperaturne rekorde, obremeni naše telo, zato je prav, da smo ustrezno pripravljeni.

Kdo je v vročih dneh najbolj ranljiv  

Vročina ima na ljudi različen vpliv, od nelagodja do sprožanja resnejših zdravstvenih tveganj. So pa nekatere skupine ljudi bolj nagnjene k slabim odzivom na visoke temperature in morajo zato biti bolj previdne in še toliko hitreje poiskati udobje v senci.

• Otroci, predvsem dojenčki, saj se njihova telesca še niso zmožna kosati z visokimi temperaturami in pregrevanjem.
• Ljudje, ki delajo na prostem, zlasti če opravljajo težja fizična dela, nujno potrebujejo zadostno količino vode, redne prekinitve dela in ohlajanje, predvsem pa redno spremljanje počutja, da se ognejo pregrevanju telesa ali sončarici.
• Ljudje s kroničnimi boleznimi, predvsem tisti, ki trpijo za boleznimi ledvic ali težavami s srcem, saj se veliko težje soočajo z vročino in vlago v zraku.

Kdaj lahko vročina ogroža naše zdravje

Predvsem moramo biti previdni, ko vročina traja več dni, ko smo v t. i. vročinskem valu. Takrat tudi največji ljubitelji toplih dni začutijo nestrpnost in utrujenost zaradi dolgotrajne vročine, od katere si telo niti ponoči ne more dobro odpočiti.

Dolgotrajna vročina namreč preobremeni našo zmožnost prilagajanja ekstremnim razmeram, zato čutimo tudi psihološki pritisk. Postajamo jezni, anksiozni, razdraženi, kar lahko še dodatno spodbudi zdravstvene težave.

Kako zavarovati zdravje ob rekordno visokih temperaturah

Ostanite korak pred vremenskimi tegobami. Bodite ozaveščeni, uporabljajte zanesljive aplikacije za napovedovanje vremena, spremljajte vremenske napovedi za prihajajoče dni in ustrezno prilagodite svoj urnik, da težjih opravil ne boste opravljali na vrhuncih vročinskih valov.

Poskrbite za ohlajanje. Kaj boste počeli, ko bodo temperature v dnevu najvišje? Opozorila, ki jih morda slišite pri večernih poročilih, da naj se ljudje, občutljivi za vročino, zadržujejo v zaprtih prostorih, niso za lase privlečena. Učinek visokih temperatur lahko hitro preseneti, zato poskrbite, da boste med vročino v klimatiziranih ali ohlajenih prostorih (z otroki se lahko odpravite v zaprte igralnice, na bazen ali pa v nakupovalne centre, kjer so na voljo restavracije in igrišča), lahko pa senco poiščete v naravi ali pa v kakšnem prijetnem lokalu, ki razume, da so drevesa veliko boljša zaščita pred soncem kot senčniki.

Ne varčujte z uživanjem tekočin. Vroči dnevi nas že sami silijo k pitju tekočin, a naj vas ne premamijo sladki napitki in sokovi. Voda je najboljša izbira, saj bo telesu najbolj zanesljivo pomagala pri ohlajevanju in nadomeščanju izgubljenih tekočin zaradi potenja. Prav tako se v vročih dneh izogibajte alkoholu in kofeinu.

Upoštevajte svoje zmožnosti in preference. Poslušajte svoje telo in upoštevajte morebitne znake izčrpanosti ali nelagodja. Ne prilagajajte se drugim, ker imamo ljudje zelo različno toleranco na vročino in jo zato doživljamo na zelo različne načine. Predvsem bodite pozorni na naslednje znake vročinske utrujenosti: močno potenje, hladna polt, bledikavost, krči, občutek šibkosti, omotičnost, glavobol in mišični krči.